Las posibilidades de gozar de un pleno bienestar y, por tanto, de una buena salud y una mejor calidad de vida, aumentan si se adoptan en los día a día hábitos saludables.
Especial/24-7Semanario
1. Coma de todo y en las cantidades adecuadas
La dieta mediterránea es la mejor aliada para cumplir esta premisa. Se caracteriza por un elevado consumo de cereales, frutas, verduras y legumbres; una alta presencia del pescado, y algo menos de carnes blancas y lácteos, así como un consumo bajo de carnes rojas. También prima la ingesta de grasas de origen vegetal como el aceite virgen de oliva o los frutos secos.
2. Realice cinco comidas al día
Desayune fuerte, almuerce, coma bien, merienda y cena ligero. Y hágalo siguiendo horarios regulares y, si es posible, planificando con periodicidad semanal lo que tomará en cada comida. En general, la moderación debe ser la norma básica.
3. Opte por la cocina sana
Recuerde que la cocción, el vapor, la plancha o el horno son excelentes opciones para cocinar de manera saludable sin renunciar al sabor, que puede potenciar con especias y vinagres, pero sin abusar de la sal. Reserve las frituras y las salsas solo para ocasiones especiales.
4. Hidrátese como necesita
Su organismo precisa de al menos dos litros diarios de líquidos para mantenerse en forma. Sobre todo, debemos beber agua (de seis a ocho vasos al día), aunque también se pueden tomar zumos naturales, infusiones y caldos.
5. Modere el consumo de alcohol y no fume
No es necesario eliminar por completo el vino y la cerveza, porque ambas bebidas contienen nutrientes saludables, pero los hombres no deberían beber más de dos o tres vasos al día y las mujeres, uno y medio. El cigarrillo sí debe ser directamente suprimido, pues constituye un factor de riesgo a la hora de desarrollar numerosas enfermedades.
6. Apueste por la vida activa
Huya del sedentarismo. Además de los treinta minutos de actividad física moderada que la OMS aconseja diariamente, opte por incorporar a hábitos como caminar en vez de coger el vehículo o subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
7. Duerma al menos ocho horas al día
El descanso es fundamental para nuestro cuerpo. Tu capacidad de concentración aumentará en el trabajo o en clase y te sentirás con mucha más energía para realizar cualquier actividad si duermes al menos ocho horas al día y siguiendo siempre unos horarios regulares.
8. Lávese las manos a menudo con agua y jabón
Especialmente después de ir al baño o tras estornudar o toser. Cuide también la higiene al cocinar, evitando, por ejemplo, el contacto entre alimentos crudos y cocinados y manteniendo limpios los utensilios y superficies de cocina. Estas medidas son útiles para prevenir infecciones y contagios.
9. Mens sana in corpore sano
Ser optimista y sentirse feliz aumentará sus probabilidades de disfrutar también de una buena salud. Reserve tiempo para actividades placenteras y para relacionarse socialmente. Cuando afronte un problema, pida ayuda a los demás y no tema expresar sus opiniones y sentimientos a las personas de su confianza.
10. Acuda a revisiones médicas habituales y no se automedique
Someterse a chequeos médicos periódicos puede ayudarle a prevenir y detectar de manera precoz la aparición de enfermedades. Además, siempre que sea posible, vacúnese para prevenir infecciones y nunca se automedique. Recuerde que, al tomar antibióticos sin receta médica, puedes estar contribuyendo al aumento de la resistencia de las bacterias patógenas, además de exponer su organismo a efectos secundarios adversos.
